自宅で適当筋トレ　体幹トレーニング　やってみた

体幹トレーニングというものが注目されているが「１日〇分で・・・」のフレーズに誘われてはじめた人もいるのではないでしょうか？自分も２年ほど前から適当にはじめてゆるーく続けてみたので結果を報告しよう。
（素人のやってみた記録です）

自宅で筋トレ　体幹トレーニング

前の記事でも書いたが、筆者はとにかくお金と時間がない。おっさんになって、腹の肉が気になりだした２年ほど前facebookの広告ページで見た「１日２分でおなかがぺったんこに！」みたいな文句につられて始めた”体幹トレーニング”。
専門的に言うと、フロントブリッジ（プランクとも言うらしい）、具体的に言うと、腕立ての姿勢でひじをまげて両肘をついたポーズ、とでもいうのか、そのポーズで１日１回２分からはじめ、、、？
「から」？そう、２分から始めて徐々に増やしていくトレーニングだった。３、４分までは何とかもちこたえたが、それ以上増やすのは、つらくて挫折しそうだったので「じゃぁいいや、ずっと２分で行こう！」と勝手に自己流で始めた。

自宅で筋トレ　効果の現れ

そんなうまい話もなく、２分で続けてもやはり目立った変化はなかった。それでも気休めにただ続けてみた。１年ほど続けたころに、なんだか少し引き締まってきているような気がした。

体幹トレーニングをしているとほかの筋肉も付きやすくなるという情報を知り腹筋と腕立て伏せを少しずつ追加した回数も徐々に増やして腹筋６０回と腕立て２０回が今のペース。
すると最近になって全身が引き締まりはじめてうっすらと腹筋が浮かび上がってきた、人からも「顔がやせたんじゃない？」と言われたり、姿勢がよくなって、気分も変わってきた。
こうなってくると、もう少し頑張りたくなってきていろいろ調べてみた。

自宅で筋トレ　ＢＩＧ３

スポーツ選手で体幹トレーニングをやっている人は「体幹トレーニングも」やっているらしくやっぱりそれだけではないことや通常の筋肉トレーニングをしていれば体幹も自然についてくるから体幹トレーニングは不要って人もいる。
そんな語れるような筋肉レベルではないので自分のような素人には気にすることではないのかもしれないがＢＩＧ３というキーワードは重要ポイントに感じた

簡単に言うと「腕立て」「腹筋」「スクワット」の３つ！自分のトレーニング（と言うほどではないが）にはスクワットが足りなかった、なので、数日前からスクワットも追加してみることにした。

まとめ

今年の夏までに何とかしたい！とか思って読んでいた人には申し訳ないがナマケモノのように気の長い話で申し訳ない。

筋トレを始めた約２年半前には健康を気にかけて禁煙を始めた時でもある。筋トレは夕食後に家族が順番に風呂に入っている時間にしているが１週間のうち月曜～金曜日だけやって土日は１週間頑張った自分へのごほうびでトレーニングを休んでいる。これからは食事にも気を付けてみようと思っている
つづく！かも。

自分のメモ帳のような記事
最後まで読んでくれてありがとうございました！

※2018/3/14追記
さらに１年間続けています。今は、月火　木金　がトレーニング日。体幹（３分）・腹筋（ねじりで４０回）・腕立て（２０回）というトレーニングというほどのモノでもないですが継続しています。
水曜と土日をゆっくり過ごす日としていますがさらに体重が１ｋｇ安定して減って若いときのベスト体重まであと１ｋｇです。
ここ一年間は筋肉量が増えたためか脂肪が燃えやすくなったのかもしれません。スクワットというのがあったのを久しぶりに読み返して忘れていたことに気が付きましたが体調は良好です。腹筋も浮き出てきているのでこれからも楽しみです！

※2025/01/08追記。生活の一部として定着していますが、私も歳を取ってきて筋力には衰えを感じます。それと、筋力も大事ですが年齢を重ねると「柔軟性の方が大事！」ってお年頃になってきました(;’∀’)、こんなゆる～い筋トレでも、長年続けているとハッキリと違いを感じています！！もう少し趣味や旅行など楽しみたいのでトレーニングは続けていきます！